首の痛みを良くするためにまずは自分でできる事をしていきましょう

首を温めるようにする

シンプルだけどとても効果があります。

ホッとタオルで温めてあげたり、お風呂に入った時に首にシャワーをあてて気持ち良さを感じているだけでも、筋肉の血流が良くなり、自律神経の興奮も和らぎ効果的です。

同じ姿勢を続けない

同じ姿勢を続ける事は筋肉にとってストレスがかかります。

長時間の運転や、パソコン、デスクワーク、スマホなどもずっとやり続けていることが筋肉を固くさせてしまいます。

１０分おきに深呼吸をしてあげたり、首をゆっくり前後に動かすだけでもよいです。

余裕があれば首だけではなく、上に伸びてあげたり脚の指先をぐーぱーしたり太ももをその場でもも上げをしてあげるだけでも良いです。案外やってみると気持ち良いですよ。一旦区切る習慣をつけるようにしましょう。

 

軽い運動をしてリフレッシュをする

適度な運動は体をバランスを維持する上で非常に重要です。

何をすればよいか？ですが、時間に余裕がある方ならウォーキングはとてもお勧めです。

特に日の出ている時間に外を歩くのはいろんな面で体の回復を助けます。

 

運動を頑張ってやるという認識よりは、出来る日にリフレッシュをするつもりで良いです。

腕を大きく振りながら歩幅をいつもより大きくとって歩きます。

あとは朝の時間帯でしたら、空気を沢山吸い込みながら、太陽の気持ち良さを感じてみてください。

気持ちもリフレッシュします。

なかなか外歩きが難しければ、お風呂上りにストレッチなどもお勧めです。

ゆっくりと落ち着ける時間を取る

いつも忙しくしている方は、ゆっくり静かに休まる時間は意外と少ないと思います。

休まる時間を作ってあげる事でリラックスする副交感神経の働きが高まります。

その日のうちに体と心のストレスを取ってあげる事は慢性症状などにはとても有効です。

普段から過剰に緊張する事も少なくなってきます。

 

やり方は、何でも良いですが例を挙げると、

まず仰向けに寝ます。

腰や首が痛い方は、枕を入れたり、楽な体勢を取ってあげてください。

それでもつらい場合は、横向きや、座ってでも結構です。

 

部屋を暗くし目をつぶります。鼻から大きく息を吸って、口から長く細く吐いてあげます。

腹式呼吸を意識します。腹式呼吸は副交感神経を働かせるのにとても有効です。

 

リラックスできるＢＧＭや、好きなアロマを焚いても良いと思います。

 

ゆっくり自分の出来る時間で良いです。１分でもいいし、１０分でも３０分でも

自分が気持ち良く続けられば続けてみてください。

 

色々考え事が出てくる方もいると思います。その時は呼吸に意識を向けて続けてみましょう。

 

少し余裕が出てきたら、頭の重みや、腕の重み、背中、腰、脚の重みを感じてあげます。

そんな事を感じてると、力が抜けて楽になっていきます。

 

試しに行ってみて下さい。

 

まずは自分できる事を実践していきましょう。

実はこのような内容は来院したクライアント様に指導している内容です。

この他にもより実践的なセルフ整体なども教えていきます。

 

自分が出来る事を実践してもらいながら、整体をしていく事で体は回復していきます。

 

まずは自分自身の生活習慣や、環境面、精神的な状態などを見つめなおしてみましょう。

改善できるところが必ず見つかるはずです。