産後が体重が戻らなくて「このままで大丈夫かしら？」と不安に思う事はありませんか？
産後のダイエットについて解説します。

【産後のダイエットは３カ月経ってから考えて下さい】

なぜすぐに開始しないのかというのは理由があります。妊娠中に１０ｋｇ程度の増加であれば大体６カ月くらいの内に少しずつ、戻ってくるのが通常です。もちろん、過剰に食べていれば話は異なりますが(^_^;)

出産後すぐに体重が減らないのは当然です。焦ってダイエットするとかえって体に負担をかけますので、注意が必要です。

ダイエットをすぐにやらない方が良い理由を挙げてみました。

≪理由①　産後は栄養が必要≫

産後は体力、筋力ともにかなり落ちている状態です。また赤ちゃんの母乳などで、いつもよりも多くの栄養を必要とします。この時に食事を過剰に制限してしまうと、体調を崩すだけではなく、母乳を挙げているのであれば、赤ちゃんにも必要な栄養を与えることが出来なくなってしまいます。

逆に、必要な栄養をしっかり取り、体力や、筋力を早く戻すことの方が、ダイエットの近道になります。

≪理由②　骨盤が閉まらない≫

体の回復にも順番があります。

当院のクライアント様でも、産後２週間ごろから、スクワットや、腹筋運動をハードに行っている方が時々いらっしゃいます。体を早く戻そうとする気持ちは良く分かります。

でも、体は休みたがっているのに無理に負荷をかけると、骨盤の締まり（回復力）が上手く行われずに、骨盤の歪みを強くする可能性があります。

ですので筋トレも、段階を踏む必要があります。

≪理由③　無理な運動はケガをする≫

上と重複する部分はあるのですが、骨盤周りの筋力が低下している状態で、過剰な運動をする事は非常に危険ともいえます。

当院でのセルフケア指導も

初めは、体の連動性や、動き方を意識させるような小さな動きからはじめていきます。

それぞれが機能し始めて、筋肉を弱く鍛える事を始めていき、その後に大きく動かすトレーニングを指導していきます。

私の経験上、その方が骨盤がきれいに整っていくのを感じています。

≪理由④　精神的な乱れが起きやすくなる≫

産後はただでさえ、ナーバスな状態ともいえます。ホルモンや自律神経が乱れやすいのです。そこにダイエットへのストレスや、過剰な食事制限、無理なトレーニングなどをしていると、精神的なストレスも強くなり、イライラや倦怠感など、本業の育児にも知らず知らずにうちに影響が出てきます。


【産後ダイエットは無理をしないこと】

あくまでも経験則でのお話ですが、産後３カ月～６カ月くらいの中で、１０～１３㎏の体重の増加は、焦らななくても、ゆっくりセルフケア行いながら戻ってくる方が多いです。

しかし１５ｋｇ以上増えた場合は、体重を戻すことに苦労されることも多いようです。

更に２人～３人以上出産をされている方は、戻りにくい傾向にあります。


【産後の骨盤矯正はダイエット効果があるのか？】

当院の問合せでも多い質問です。

答えはyesです。

でも、骨盤矯正してその日に痩せるわけではありません。産後骨盤矯正に以下のような効果があります

・筋力の回復
・関節可動域の回復
・自律神経機能の回復
・内臓の機能回復

これらの機能が回復する事によって「代謝」がアップする事により、ダイエットの手助けをするような形です。
反対にこの機能が正常にならなければ、運動をや食事制限を行っても効果は薄れてしまいます。
見た目痩せはその場で実感できる

ポッコリお腹や、胸の下がり、おしりの大きさなどは骨盤矯正をしたすぐに時間できる事がほとんどです。
一回で定着させることは出来ませんが、重ねて整体をしてくことでしまった骨盤、美しい姿勢が定着する事が可能です。

産後の体重でお悩みなら当院へご相談ください。